w rok

[...] ph z usa, ale to byłaby zagrywka va bank... troche boje sie, ze jak mi z 6kg mięcha dowali, to z 400metrowca stane sie 100metrowcem Chociaz z drugiej strony jeszcze w tym roku moge poeksperymentować, w następnym będe chciał porobić jakies dobre wyniki, zeby mnie dobrze zapamietano - ostatni rok w liceum... i wtedy będe walił same pewniaki. A [...]

[...] mi chyba poszły halowe starty, kiedy byłem w pełni zdrowia, i biegałem ramie w ramie z najszybszymi ludźmi w województwie. Ale nie mogę się poddać, muszę zapiepszać, bo za rok czekają mnie egzaminy do służb mundurowych, które chciałbym zdać na 200% A co do b12 - to nie doping, to tylko witamina, i to o wątpliwym działaniu, do dzisiaj nie wiem [...]

[...] Nie Mniej uważam, że w pierwszej kolejności należy dowiedzieć się gdzie jest lepszy trener. Jeśli jednak poziom jest zbliżony to najpierw poszedłbym na boks (choćby na rok). Jestem z K1 i miałem okazje przejść na mma jednak gdybym miał zacząć wszystko od początku to byłyby to boks a dopiero później k1 tudzież mma. Zauważyłem, że chłopaki [...]

i tu bym polemizowal , poniewaz dzis przewertowalem sporo stron i filmikow jak z rapidshare.com sciagac z konta premium za darmo i w koncu znalazlem plik z loginami i haslami na rok 2009 , jesli tylko trafie z tego zbioru jeden dzialajacy to chetnie sie mi podziele

[...] 12, a ja policze 10. UCZCIWE LICZENIE!!!! W ten sposób wyznaczam sobie set point. I od niego wszystko się zaczyna. Bo jesli konsekwentnie będe liczył tak samo teraz i za rok, to tak czy inaczej swoj cel osiagne. Gorzej jesli teraz bede liczyl pieczywo 0/0/50 a przechodzac na mase 10/2/38. System się rozjedzie. To tak samo jak pomiar fałdu. [...]

[...] o to że znam te wszystkie cykle regeneracyjne itd. Co 6 tygodni trening mało intensywny, zmieniam treningi raz na siłe raz na mase ćwicze ale w sumie to nic... Tylko w ciągu roku mam taki okres że np jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo z masą. Cwicze [...]

ilpoczyn najpierw przez 1 rok cwiczen robilem mase i doszlem dz 100kg do 120kg a nic niewiedzialem o diecie :/. Natepny rok to zejscie z wagi od grudnia 2004 do wrzesnia 2005 pozniej juz masa. Suple ktore bralem od wrzesnia: Mass xxl 4kg Mass Gain 3kg Kreatyna olimp 1kg Tcm 300kap Cell pump Amino 1000 440kap Uni liver 500 kap Animal Pak 44sz hmb [...]

[...] zmienic. (fotka jak mniej wiecej wyglada moja dieta w linku, + wiadomo owocki & warzywka ktorych nie dodawalem) 1. https://imgur.com/a/o4ekOAa 2. 18 3. 65 - 66 kg 4. 1 rok silki & 1 rok kalisteniki (w tym momencie tylko kalistenika) 5. - 6. Gainer ( https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-658p.html ) 7. - 8. - 9. 3200 / 3300 kcal, [...]

[...] gdybym stał się częścią jego sztabu trenerskiego. Miałem wiele dobrych chwil. Na ławce rezerwowych z Quique Sánchezem Floresem, w Juvenilu A, zrobiłem wielki krok jako piłkarz. Pamiętam również awans z Castillą, a także rok w Getafe, w którym rozegraliśmy spektakularny sezon. Ten sezon pamiętam z wdzięcznością, ponieważ otrzymałem [...]

[...] do swojego zdania (co celem dyskusji nie jest), zaczynają się obelgi. To oznaka, żeby dyskusję zakończyć, bo więcej już z niej nie wyjdzie. jw Mourinho pracuje dopiero rok w Madrycie, a w pierwszym roku pracy, rywalizując z takim zespołem jak obecna Blaugrana, z Messim, Xavim i Iniestą, nie można oczekiwać trypletu. Dwa niekorzystne [...]

[...] się wśród trzech najlepszych na świecie to wielki zaszczyt. Chciałbym być w Zurychu obok moich dwóch nominowanych kolegów. Jednak jestem pewny, że nie wygram w tym roku tej nagrody, myślę, że sprawiedliwie. W 2010 roku zasługiwałem na nią w 100%, teraz nie zasługuję. Wygrałem tylko Puchar Króla, a żeby dostać Złotą Piłkę trzeba wygrać [...]

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak? I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka [...]

[...] wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]

[...] nie masz problemów ze snem, jest postęp sylwetkowy, to się nie przetrenowywujesz. Następny plan treningowy rób już po Bożemu ;) Dzieki! Jeszcze jedno pytanie, zauwazylem ze praktycznie wszyscy w tym dziale dla poczatkujacych kombinuja z planami. Po skoczeniu FBW ulozyc cos swojego czy jechac zgodnie z planem wg artu 'Pierwszy rok treningów'?

Jak szeroko powinny być rozstawione nogi, i jak ustawione stopy(prosto, pod skosem) aby czwórki rosły na bok w przysiadzie? Co to jest RAMPA w planach treningowych? Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-27 19:51:38 masz opisaną rampę w postach podwieszonych np. pierwszy rok treningów

Witam. Zakonczyłem pierwszy rok treningów, zdobyłem troche mięsnia ale jest jeden problem, nie widac go tak dobrze jak bym chciał. Powodem tego jest to ze waze 103kg przy 195cm, nawet jak zaczynałem to miałem juz troche tłuszczu na brzuchu pośladkach itp. Wiem ze popełniłem błąd ze pierwsze nie schudłem aby potem zacząc cwiczyc (z dietą carb [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu (sroda, piątek, niedziela) i chce zrzucic zbędny tłuszcz to trening metaboliczny mam wykonywać na początek w każdy wolny dzień (tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota) ??? P.S. Cwiczyłem do tej pory planem ronniego (pierwswzy rok treningów) i własnie go zakonczyłem. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-31 15:52:21

[...] po operacji dalej nim byłem bo zgrubłem z 60+ kg na 100+kg ;/ i przez długi okres czasu zamiast coś z tym robić poprostu użalałem się nad soba czemu ja itd ;D po jakimś roku czasu wrócilem do optymalnej wagi 75/80 kg co i tak dla mnie było dużo bo miałem 170cm, ale piszę to tylko żeby nawiazac do gorszej części mojej choroby... w wieku 17 [...]

[...] chciałem mieć, niestety było zupełnie odwrotnie. Na początku miałem krótki epizod z siłownia w wakacje po drugiej albo pierwszej klasie gimnazjum, potem złamałem noge i pół roku chodzenia o kulach dwie operacje i rehabilitacja, gdy powoli doszedłem do sprawności i zaczałem znowu cos tam pogrywac w piłke dostałem headshota %-) piłka i akurat w [...]